Zvládání stresu, relaxační techniky a prevence syndromu vyhoření (OSSM)

Rozvoj osobnosti, Stress and Life Management

Cítíte, že napětí začíná převažovat nad klidem? Stres je přirozenou součástí života – ale pokud ho neuchopíme správně, může se stát tichým spouštěčem nepohody, konfliktů a vyčerpání. Tento praktický workshop vás naučí lépe porozumět stresu, poznat jeho projevy a získat konkrétní nástroje pro uvolnění těla i mysli.

Objevíte relaxační techniky, které můžete snadno zařadit do každodenního života, a předejít tak syndromu vyhoření. Získáte inspiraci, jak pečovat o vlastní pohodu a zůstat v rovnováze i ve vypjatých obdobích díky vybudované odolnosti.

TENTO TRÉNINK VÁM POMŮŽE:

    • Pochopit, co způsobuje stres, jak na něj tělo reaguje a jak s ním zacházet
    • Naučit se různé formy relaxace a uvolnění napětí v těle i mysli
    • Rozvíjet dovednosti potřebné k zvládání náročných situací
    • Získat inspiraci pro každodenní udržování psychické pohody

KDO BY SE MĚL TRÉNINKU ZÚČASTNIT?

    • Manažeři, vedoucí pracovníci, personalisté, obchodníci a úředníci
    • Účastníci z řad veřejnosti, kteří zažívají pracovní i osobní tlak
    • Ti, kdo se chtějí vyvarovat dlouhodobého přetížení a vyčerpání
    • Každý, kdo chce lépe porozumět svým hranicím a naučit se je chránit

KDE A KDY KURZ PROBÍHÁ?



S námi máte na výběr: Přijďte na kurz osobně do naší učebny, nebo se ke kurzu připojte online. Vámi preferovanou formu můžete zvolit v průběhu objednávky. Více informací k hybridní formě školení naleznete zde.
Brno + online (volitelně)
Praha + online (volitelně)
Privátní školení

Odemkněte potenciál svých zaměstnanců. Každé školení z naší nabídky přizpůsobíme konkrétním cílům i lidem.
Potřebujete školení přímo u vás ve firmě, nebo upravit obsah a délku na míru? ICT Pro je ideální řešení. Školit můžeme také v angličtině.

Poptat kurz na míru

Náplň kurzu:

Skrýt detaily
  • Stres a jeho působení
    1. Stres a jeho druhy
    2. Stresory a jejich vztah ke stresu
    3. Vnímání stresu a přístupy k němu
    4. Trvání stresu a jeho dopady
  • Snižování vnitřního napětí
    1. Svalová relaxace při zátěži
    2. Uvědomované dýchání pro uvolnění
    3. Překonání nepříjemných myšlenek
    4. Mentální imaginace pro zklidnění
  • Udržování osobních hranic
    1. Postoj k sobě a k hranicím
    2. Proaktivita pro nastavení hranic
    3. Udržování hranic
    4. Hranice a rozvoj vztahů
  • Zaměření na vlastní zdroje
    1. Úskalí sebeobětování a sebeomezování
    2. Balancování zdrojů a úniků energie
    3. Rizika pracovního přetížení
    4. Syndrom vyhoření a jeho prevence
Časový rozvrh:
1 den (9:00-16:00)
Cena za osobu:
5 600,00 Kč (6 776,00 Kč včetně 21% DPH)

Metodika kurzu:

  • Praktická individuální a skupinová cvičení
  • Relaxační techniky
  • Rozbor a řešení vlastních situací
  • Zpětná vazba
  • Diskuze
  • Akční plán pro zlepšování

Situace, které nejčastěji řešíte

Dlouhodobé pracovní napětí

Situace: V práci je to kolotoč, ani se nezastavíš. Tvůj pracovní den je plný požadavků, změn a očekávání, která neberou konce. I když se snažíš vše zvládnout, tlak se hromadí a odpoledne končíš bez energie a bez síly užít si zbytek dne a volný čas. Občas máš pocit, že se to už možná nikdy nezmění.

Řešení: V tréninku se naučíš používat jednoduché, ale účinné relaxační techniky a najít si způsoby, jak pravidelně uvolnit napětí a získat zpět sílu i nadhled.

Nedostatek času na sebe

Situace: Neustále někomu vycházíš vstříc – v práci, doma, s přáteli. Plníš termíny, podporuješ druhé, ale na sebe zapomínáš. V tvém životě není prostor pro odpočinek nebo chvíli klidu. Cítíš, že to není v pořádku, ale nemáš kdy se nad tím zastavit. Z dlouhodobého hlediska se to začíná projevovat i na tvém zdraví nebo náladě.

Řešení: Zaměříš se na své osobní hranice a naučíš se, jak si je udržovat bez pocitu viny. Získáš nástroje, které ti pomohou pečovat o sebe bez nutnosti radikálních změn.

Náročné myšlenky a neklid v hlavě

Situace: I když je čas na odpočinek, tvoje hlava jede na plné obrátky. Přemýšlíš nad tím, co se mělo udělat jinak, co tě čeká zítra, co všechno by se mohlo pokazit. Přes den tě to brzdí v soustředění, v noci ti to nedá spát. Vlastní myšlenky tě unavují víc než samotná práce, ale nevíš, jak ten vnitřní kolotoč zastavit.

Řešení: Vyzkoušíš si účinné techniky, které pomáhají zklidnit mysl – jako je vědomé dýchání, imaginace nebo změna mentálních vzorců. Východ z tvého vnitřního labyrintu existuje!

Vyhoření nebo jeho hrozba

Situace: Dříve tě práce bavila, ale teď jsi unavený a otupělý. Dny ti splývají, nic tě nenadchne, úkoly plníš automaticky. I když odpočíváš, vlastně neregeneruješ. Možná si to ještě nechceš přiznat, ale něco se změnilo – ztrácíš jiskru, vnitřní motivaci i chuť cokoliv dělat.

Řešení: V tréninku pochopíš varovné signály vyhoření a naučíš se, jak se o sebe starat dlouhodobě. Získáš konkrétní strategie, jak obnovit motivaci i vnitřní rovnováhu.

Ukázka prostředí a výuky

Klidná školící místnost se stoly do U, židlemi, flipchartem a projekčním plátnem pro soft skills výuku.
V jakém prostředí probíhají naše školení měkkých dovedností?Naše školení soft skills můžete zažít v těchto světlých a klidných učebnách, které podporují soustředění a uvolněnou atmosféru potřebnou pro rozvoj měkkých dovedností. Místnost je vybavena pro interaktivní práci s flipchartem a projekcí.
Klidná školicí místnost se stoly do U, židlemi, flipchartem a projekčním plátnem pro soft skills výuku.
V jakém prostředí probíhají naše školení měkkých dovedností?Naše školení soft skills můžete zažít v těchto světlých a klidných učebnách, které podporují soustředění a uvolněnou atmosféru potřebnou pro rozvoj měkkých dovedností. Místnost je vybavena pro interaktivní práci s flipchartem a projekcí.
Prostorná prosklená zasedací místnost s konferenčním stolem a židlemi pro větší skupiny.
Kde pořádáme školení soft skills pro větší skupiny a gamifikované kurzy?Naše školení soft skills můžete zažít v těchto světlých, prostorných a klidných učebnách, které podporují soustředění a uvolněnou atmosféru potřebnou pro rozvoj měkkých dovedností. Díky vzdušnému prostoru jsme připraveni uspořádat kurzy i pro větší skupiny nebo týmová gamifikovaná školení.
Vzor certifikátu ICT Pro o úspěšném absolvování školení měkkých dovedností se jménem a razítkem.
Obdržíte po absolvování kurzů měkkých dovedností oficiální osvědčení?Ano, po úspěšném dokončení školení získáte oficiální certifikát ICT Pro potvrzující vaše absolvování a získané znalosti. Můžete jej využít pro doložení kvalifikace nebo přiložit ke svému profesnímu profilu.
Pohled na moderní administrativní budovu COMGUARD v Brně na Sochorově ulici.
Kde najdete naše školicí centrum v Brně?Prostory školicího centra ICT Pro s.r.o. se nachází v 1. patře budovy COMGUARD na adrese Sochorova 38 v Brně. Místo na rozhraní Žabovřesk a Komína je snadno dostupné autem i městskou hromadnou dopravou.
Pohled na moderní budovu Opatov Park v Praze na Chodově.
Kde najdete naše školicí centrum v Praze?Prostory školicího centra ICT Pro s.r.o. se nachází v 1. poschodí budovy Opatov Park na adrese Líbalova 1, Praha 11 – Chodov. Místo nabízí pohodlné zázemí pro vaše vzdělávání s výbornou dostupností.
Vybavená kuchyňka s kávovarem, mikrovlnnou troubou, dřezem a poličkami plnými hrnků a sklenic.
Jaké zázemí a občerstvení je pro vás připraveno během přestávek?V našich školicích centrech máte k dispozici plně vybavenou kuchyňku pro pohodlný odpočinek během přestávek. Součástí zázemí je kávovar, mikrovlnná trouba, varná konvice i široký výběr nápojů a občerstvení.
Kávový koutek s automatickým kávovarem, žlutými a bílými hrnky, sklenicemi a sirupy.
Jaké nápojové osvěžení je pro vás připraveno na kurzu?Během celého školení je vám k dispozici nápojový koutek s kávovarem, čaji, sirupy a vodou. Můžete si tak kdykoliv během přestávky dopřát kávu nebo jiný nápoj podle chuti.
Stůl s přichystaným sladkým pečivem, sirupy, dávkovačem vody a sklenicemi pro účastníky školení.
Jaké drobné občerstvení je pro vás v rámci kurzů připraveno?Během přestávek na kurzech je účastníkům k dispozici drobné sladké občerstvení, pečivo a sirupy pro namíchání vlastní limetkové či ovocné limonády. Nechybí ani čerstvá voda a talířky pro pohodlné servírování.
Proutěné košíky naplněné balenými slanými snacky, sladkými sušenkami a tyčinkami.
Mám si na školení ICT Pro brát svačinu?Nemusíte. Během přestávek je pro vás připraven bohatý výběr slaných pochutin i sladkých sušenek a tyčinek. Energie na celodenní soustředění je tak vždy po ruce přímo v prostorách školicího centra.
Venkovní dřevěná terasa s výhledem do zeleně u prosklené budovy školicího centra.
Můžete trávit přestávky během školení na čerstvém vzduchu?Ano, v našem školicím centru je vám k dispozici venkovní terasa. Během přestávek mezi bloky výuky si tak můžete odpočinout na čerstvém vzduchu v příjemném prostředí obklopeném zelení.
Prostorná venkovní dřevěná terasa s posezením a výhledem do okolí u budovy.
Kde si můžete odpočinout během přestávek na školení?V našem školicím centru máte k dispozici prostornou venkovní terasu s posezením. Během přestávek mezi bloky výuky si tak můžete odpočinout a načerpat energii na čerstvém vzduchu.