Smyslové přetížení a restart: jak zvládat každodenní podněty a zůstat vyrovnaný (OSSPR)

Rozvoj osobnosti, Stress and Life Management

Cílem programu je pomoci vám porozumět, jak různé smyslové podněty ovlivňují vaši pohodu a každodenní fungování. Naučíte se rozpoznat skryté stresory, které vás nenápadně vyčerpávají, a vytvořit si svůj unikátní „senzorický profil“ pro lepší pochopení vlastní smyslové citlivosti.

Program klade důraz na praktické dovednosti, jako je identifikace podnětů, které uklidňují, minimalizace vlivů, které způsobují nepohodlí, a osvojování strategií pro zvládání smyslové zátěže. Vyzkoušíte si konkrétní techniky pro lepší psychohygienu, vytvoření harmonického prostředí doma i v práci, které podpoří klid, soustředění a vyrovnanost ve vašem životě.

TENTO TRÉNINK VÁM POMŮŽE:

Naučit se, jak různé podněty ovlivňují vaši pohodu a proč nás smysly někdy přetěžují
Identifikovat nenápadné vlivy, které vyčerpávají a naučit se je eliminovat
Pochopit svoji osobní citlivost na smyslové podněty a zjistit, co vám prospívá, a co vadí
Získat praktické strategie pro minimalizaci stresu a podporu regenerace
Naučit se upravit své okolí tak, aby podporovalo klid a soustředění

KDO BY SE MĚL TRÉNINKU ZÚČASTNIT?

Zdravotníci (lékaři, sestry, terapeuti, pečovatelé)
Učitelé a pedagogové
HR specialisté
Manažeři a vedoucí pracovníci
Pracovníci v zákaznickém servisu (call centra, front office)
IT specialisté (programátoři, vývojáři, analytici)
Sociální pracovníci, psychologové, koučové
Pracovníci v médiích (novinář, moderátoři, produkční)
Lidé pracující v hlučném prostředí
Všichni, kteří touží zlepšit svoji pohodu a rovnováhu, ať už v práci, nebo v osobním životě

KDE A KDY KURZ PROBÍHÁ?

Privátní školení

Tento kurz není vypisován v otevřených termínech pro veřejnost.
Realizujeme jej výhradně jako školení na klíč, pro které může být zde uvedená osnova inspirací. Finální obsah, časový rozsah, termíny i forma realizace jsou vždy přizpůsobeny konkrétním požadavkům zadavatele. Školit můžeme také v angličtině.

Poptat kurz na míru

Náplň kurzu:

Skrýt detaily

Smyslové přetížení

Co je smyslové přetížení a proč ho všichni zažíváme
Máme více než 5 smyslů: hyper a hypo senzitivita ve všech 8 smyslových systémech
Příznaky smyslového přetížení: co řeší lékař, a co bezpečně zvládnete i vy
Projevy smyslového přetížení: vizuální stres, sluchová přecitlivělost (hypersenzitivita)
Souvislosti mezi zpracováním smyslových podnětů a vaší kognicí, pozorností, pamětí

Identifikace skrytých stresorů

Rozlišení podnětů, které uklidňují, dodávají energii, a ty, které vás naopak vyčerpávají
Vytvoření vlastního "senzorického profilu" zdrojů přetížení i zdrojů pro zklidnění

Techniky pro zvládání smyslové zátěže

Strategie pro eliminaci stresorů ve vašem prostředí
Postup pro odbourání zátěže pomocí zrakových, sluchových, proprioceptivních pomůcek
Praktické tipy pro kancelář v práci i nastavení prostředí doma

Praktická cvičení a návyky pro smyslovou rovnováhu

Zážitkové aktivity a vytipování pomůcek a technik podle vašeho senzorického profilu
Jak integrovat uklidňující podněty do každodenního života
Relaxační a mindfulness techniky zaměřené na smyslovou rovnováhu

Časový rozvrh:: 1 den (9:00-16:00)
Jazyk:: Česky

SITUACE, KTERÉ NEJČASTĚJI ŘEŠÍTE

Únava z nadměrného hluku v pracovním prostředí

Popis situace: Často se cítím unavený a podrážděný, a to i přesto, že jsem neměl žádnou fyzicky náročnou práci. Hlavní příčinou je neustálý hluk v kanceláři. Kolegové si povídají, telefonní hovory, technické zařízení. Tohle všechno mě vyčerpává a ztrácím schopnost se soustředit na svou práci.

Návrh řešení: Naučíme vás rozpoznat, jak různé typy zvuků ovlivňují koncentraci a pohodu. Dostanete praktické tipy na to, jak si vytvořit tiché pracovní prostředí, abyste si zajistili klid na práci. Jak umět přesměrovat pozornost na jiné podněty, když zvuky v okolí nemůžete „vypnout“. Také se naučíte, jak přehodnotit rozložení svého pracovního prostoru, a snížit tak rušivé vlivy.

Pocit zahlcení z množství vizuálních podnětů

Popis situace: Moje pracoviště je zaplaveno množstvím papírů, barevných šanonů, poznámek, prostory často prosvětluje slunce přes žaluzie. Často těkám pohledem, vytrhává mě to z pozornosti a ztrácím schopnost soustředit se na úkoly. Cítím se zahlcený a vyčerpaný, často i dříve než začnu pracovat.

Návrh řešení: Naučíte se, jak si uspořádat pracovní prostor tak, aby byl přehledný a podněcoval vaši produktivitu. Naučíte se techniky pro minimalizaci vizuálního stresu, například jaké zrakové pomůcky pomohou k lepší výkonnosti a podpoří vaše soustředění.

Únava a podrážděnost způsobená neustálými interakcemi a rušivými podněty

Popis situace: Mám pocit, že jsem neustále přerušován. Různé telefonáty, kolegové mě zastavují s otázkami, a já se vůbec nemohu soustředit na svou práci. K tomu se přidávají neustálé zprávy a notifikace z různých aplikací. Cítím se vyčerpaný a frustrovaný, protože mám pocit, že nemohu nic udělat v klidu. Potřebuji si odpočinout, ale do konce pracovní doby, do víkendu nebo dovolené je daleko.

Návrh řešení: Naučíte se, jak dočerpávat energii v průběhu pracovního dne. Objevíte a vyzkoušíte techniky a pomůcky podle vašeho senzorického profilu, které vám pomohou v pár minutách zklidnit tok myšlenek, vypnout ruchy v okolí a zklidnit se. Získáte postup, jak tyto dobro zvyky podporující psychohygienu zakotvit do pracovního dne a získat energii, která vám pomůže minimalizovat stres z vaší každodenní pracovní náplně.